- "Sprek" har blitt det nye "Slank"

Med deres nye bok "Tren deg sprek - spis deg slank" viser de to kollegene og venninnene, ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius og treningsekspert Jill Jahrmann, hvordan man kan trene seg sprek og spise seg slank.

Selv om om du er plaget av tidsklemma, har flere barn og en travel karriere er det ingenting i veien for at du likevel kan bli en forbrenningsmaskin.

NB! Vinn boken her!

- Hva er tanken bak boken?

- Både i jobb og privat har vi begge sett mange kvinner som bruker altfor liten tid på seg selv. Med tre barn hver har vi selv også kjent på følelsen av utilstrekkelighet og det å "møte veggen" litt, forteller gründeren bak Bramat.no, Borchsenius til HegnarSPREK.

Likevel har både Borchsenius og Jahrmann funnet nøkkelen til hva som gir dem krefter, humør og energi, og denne nøkkelen hadde de lyst til å dele med flere.

- I korte trekk handler det om smart bruk av tid på seg selv og sin egen kropp uten dårlig samvittighet. Tid til å trene, sove, stresse ned, og kose seg med sunn og god mat, forklarer Borchsenius.

Sprek & slank

Tittelen har fokus på to nøkkelord - sprek og slank. Og ifølge forfatterne er det ikke tilfeldig.

- Vi håper at disse ordene har et positivt budskap. Begge ordene handler både om helse, velvære og følelsen av å se bra ut. Det viktigste er å ha en sunn og sterk kropp som virkelig fungerer, men det skader jo heller ikke å føle seg flott, sier Borchsenius.

Og hun har en klar tanke om hvorfor stadig flere ønsker å føle seg spreke.

- Det å være sprek handler nettopp om det å ha overskudd og krefter til å takle både hverdagens stress og fysiske utfordringer. "Sprek" har kanskje blitt litt det nye "Slank", noe vi syns er bra!

- Ikke gi opp!

Med rekordmange tilgjengelige treningssenter og et høyt mediefokus på det å leve sunt er det likevel mange som sliter med å finne nøkkelen til hva som fungerer for dem.

Hvorfor er det slik?

- Mange setter seg altfor store og helt urealistiske mål både med hensyn til mat, vekt og trening, sier Borchsenius.

Hun viser til at mange som vil ned i vekt, setter seg som mål å gå ned altfor mye på altfor kort tid. Og mange som har lyst til å begynne å spise sunnere, bestemmer seg for et kosthold som de ikke klarer å leve med.

Jill Jahrmann mener også at det er mange kvinner som gir opp for lett og gjemmer seg bak klassiske unnskyldninger som "jeg har ikke tid", "jeg er for sliten" eller "jeg må prioritere barna fremfor meg selv".

- Det å ta vare på seg selv er et ansvar vi alle har, og det handler om ærlighet, planlegging og prioriteringer, sier treningseksperten.

- Ja, det er travelt med karriere og barn, men den som vil får det til. Planlegg uken din, og sett opp treningsøktene i kalenderen, tipser Jahrmann.

Tipsene som fungerer

Når man har en forfatter som er ernæringsfysiolog og en annen som er treningsekspert, resulterer det i en rekke tips som for mange trolig vil være uunnværlige i en hektisk hverdag.

Under får du Borchsenius og Jahrmanns beste kostholds- og treningstips.

1) Kosthold:

- Finn frem til et kosthold du liker og som du vet du kan leve med.

- Ha i bakhodet at for å holde en stabil vekt må du forbrenne like mye kalorier som du får i deg.

- Ikke vær så opptatt av hva du IKKE skal spise, tenk heller på hva du gjerne kan spise mer av slik som grønnsaker, bær, nøtter og fisk.

- Velg langsomme karbohydrater fremfor raske (grovkarbo). I praksis betyr dette å begrense inntaket av søte drikker, søtsaker, kaker, og bakevarer bakt på finmalt mel, og øke inntaket av grønnsaker, bær, belgfrukter, nøtter og fullkornsprodukter som grovt knekkebrød, grovt brød, og grove kornblandinger.

- Fyll på med antioksidanter i form av frukt, bær, grønnsaker, nøtter, urter, te og kaffe.

- Velg umettet fett fremfor mettet. Mettet fett får du fra kjøtt og fete melkeprodukter. Umettet fett får du fra oljer, margarin, avokado, nøtter, oliven, fisk og tran.

2) Trening:

- Tren kondisjonstrening minst to ganger i uken. Om formen er dårlig, tren for å øke den. Om formen er god, tren for å vedlikeholde. Kondisjonstrening har en mengde positive effekter både fysisk og mentalt. Du holder deg ute av risiko for livstilssykdommer, forbrenner mange kalorier underveis i treningen, blir en bedre problemløser og takler stress bedre takket være kondisjonstrening. Når formen er god kan vi legge til at du oppnår et enda høyere kaloriforbruk ved hver treningsøkt - mer enn det dobbelte sammenlignet med en person som ikke er i form, faktisk

- Tren styrketrening - kort og effektivt. Behovet for styrketrening øker med alderen. Noen svært viktige målsetninger er å opprettholde en god holdning og opprettholde muskelmasse. Når musklene reduseres med alderen synker nemlig også forbrenningen, og dermed kommer alderskiloene som er helt unødvendige. Med noen effektive, korte økter hver uke kan du opprettholde muskelmassen (og forbrenningen) til en 20-åring.

- Planlegg treningsuken. Ikke regn med at du plutselig får lyst eller tid til å trene når du har en ledig tidsluke. Det kommer antagelig ikke til å skje. Planlegg treningen på lik linje med jobbmøter, venninnekvelder og faste avtaler. Legg den inn i outlooken

- Tren deg til god holdning. En flott holdning trekker fra både år og kilo på utseendet. Denne treningen legger du enkelt inn i din vanlige treningsrutine. Strekk ut brystrmusklene skikkelig før du trener et par gode ryggøvelser. Gode øvelser for kjernemusklene bidrar også.

- Ut av komfortsonen. Vi har lett for å slutte å utfordre oss selv etter den første startkneika og bli såkalte komfortmosjonister. Du kan gjerne trene komfortabelt det meste av tiden, men forsøk å trene litt hardere minst en gang hver uke, så stiger formen. Bedret form betyr høyere kaloriforbruk i tillegg til en masse andre fordeler.

NB!!! Nå får du mulighet til å vinne boken "Tren deg sprek, spis deg slank".

Totalt skal vi dele ut to bøker.

Delta i konkurransen her!